当我们探讨她的成功时，我建议她继续练习讲话。她的第一反应是“已经达成所愿，为什么我还要冒失去已经得到的全部的风险而再次折磨自己呢”，我告诉她，为了重塑她的大脑，以便今后的公众演讲不会再恐慌，并且保持轻松自如的状态，她必须下定决心重复她的努力。

　　出于这种考虑，简接受了再次讲演她的项目的机会。在那次发言期间，听众中的一个计算机工程师问了一个她从没有考虑过的问题。与以往不吭声和采取守势相反的是，她感谢他提出了一个好问题，并告诉他她会打电话给他。她确实兴高采烈地在日后给他打了电话，告知对方她的答案。他的问题帮助她的团队对项目进行了重大变革。于是，给听众讲解项目变成了搜集有用信息的

　　办法。

　　简不得不继续坚持下去，保持住她在公众演讲方面的收获，并且争取其他在人群面前演讲的机会。不久后，她的上级就要求她在另外一次会议上发表演讲。尽管她有全部的心得，她告诉我她已经“做了该做的一切”，并且想婉言谢绝。我提醒她这可是分享她对项目的热情并且听取听众有用想法的另一个机会。 dianziku.com教学视频

　　其他发表演讲的机会可能会来得晚些，那些机会是她找到在众人面前讲话时轻松自如的那种感觉所需要的。通过下决心坚持公众演讲的练习，简拆掉了心中的一堵墙，那就是与公众演讲相联系的焦虑感。重塑大脑是如此成功，以至于她甚至寻找公共演讲的活动来表达她对项目的热情。

　　你可能不会选择成为一个公共演讲者，不过，我可以肯定的是，有一些事情你可能还没有尝试过，因为你感觉它们不容易做到。你可能也会有一些想改掉的坏习惯和想培养的好习惯。你可以重塑你的大脑，以达成你的目标。

　　简的故事反映出了抑制杏仁核的一些要点。她努力用挑战公众演讲的方式来重塑大脑就是一个例证，说明了在处理应激和焦虑的问题上存在以下关键点：

　　? 过度焦虑经常来自于错误的警报

　　? 适度焦虑确实对增强神经可塑性有益

　　? 你可以开发你的副交感神经系统，并且让你自己平静下来

　　? 从长远来看，不逃避并最大化程度地面对事情可以减轻焦虑

　　赶走压力，摆脱焦虑

　　焦虑与恐惧有非常大的关系。简害怕让自己蒙羞并且引来他人的嘲笑。如果你感觉到太多的恐惧，一个警报就被拉响了，你会被焦虑症状所压垮，比如呼吸短促、心跳加速和忧心忡忡。当警报解除，而且明摆着并没有什么可怕的事情发生时，你可以说事后看来那是一个假警报。有效地处理焦虑问题需要你关闭假警报或者使之不被拉响。

　　听我讲授关于焦虑课程的人经常说，一旦他们清楚地了解他们的大脑正在想什么时，他们对自己的焦虑能被掌控就充满了更多希望，将要有什么坏事情在他们身上发生的那种不合理的猜测也一扫而空。通过了解焦虑在你的大脑中是如何被引发的，你可以掌控你的焦虑。

　　让我们从恐惧的中心杏仁核开始说起。从理论上讲，你的杏仁核和眶额皮层之间维持着和谐的关系。对许多人来说，这种健康的关系基于幼年时充满爱和抚育的亲子关系，并且一直被保持着，贯穿了人的一生。在我讲解关于焦虑的课程中，我要解释抑制杏仁核的重要意义。

　　除了确定对任何一次经历的情绪基调外，杏仁核也能起到应急开关的作用，假警报来时它被激活，真警报来时它也被激活。这可能是由杏仁核和眶额皮层之间的相互关系造成的。当杏仁核过于活跃时，它能抑制住眶额皮层。不过，眶额皮层也能抑制杏仁核。我使用“抑制”这个词而不是 “关闭”，是因为你需要杏仁核。它的作用是使个体产生情绪反应，而不仅仅是害怕。你不要想去抑制它，相反，你要让它为你所用。

　　激活杏仁核的基本途径有两种：慢速通路和快速通路。慢速通路要穿过皮层，这意味着在你感到害怕之前你还能思考事情。它既有好处也有坏处：好处是你能提醒自己没有什么可怕的东西，但如果你对一些事情产生了非理性的恐惧，就变成了坏事。