我解释说，适度的焦虑有利于神经可塑性的增强。布伦达的否定性评价压制了她的焦虑，足以刺激她产生必要的改变，以摆脱被动模式（右额叶）转向积极的模式（左额叶）。这些改变促使她为在今后的生活中应对不可避免的挫折作好了准备。

　　主动让自己乐观起来

　　布伦达学会了把她对自身情境的愤怒引导到采取行动去改变它。当你能够采取措施应对让你生气的事情时，你的情境就会悄然发生改变。近期的研究表明，生气会激发积极性，并且激活左额叶。这种向左额叶的转移能帮助你重新平衡两个额叶的活动；反过来，你会对生活中的情境有更加积极的看法。与其对你所处的情境感到绝望，不如做些有建设性的事情使自己置身于一种积极应对的行动模式之中。

　　如果你情绪低落或者只是患上了普通的抑郁症，那么采取行动吧。采取行动可以让你赶快行动起来，并让自己感觉良好。我经常对心情沮丧的人说，治疗抑郁的最好处方就是积极地活动。相反，不积极就会间接地促使你感到不开心。通常，你不会发现消极被动和感到不开心之间的联系，甚至消极被动有可能被看做一种让你自己感觉良好的好方法，因为你在“保有能量”。 来源：点子库（http://www.dianziku.com)

　　不过，消极被动不会产生好的结果。即使你能够让别人为你做事，也会有较多的消极情绪。被动攻击型的人会比活跃乐观的人更悲观，他们不知不觉地就会陷入悲观的模式之中，因为他们不采取行动，并让别人为他们做他们自己能做到的事情，而且还远不只这些！

　　当你重塑大脑以便能够从抑郁的情绪中挣扎脱身时，首先要关注的是你更希望拥有的情绪。这种聚焦式的关注将帮助你弄清楚，你想拥有的更积极的情绪和你愿意抛弃的消极情绪之间的区别。

　　其次，你必须努力去做那些将会使你的情绪更积极的事情—从消极情绪到行动，从你的右额叶到你的左额叶。你必须严格努力去做你真的不情愿做的事，例如和你的朋友去影院看电影，即便你心情糟糕透顶，宁愿独自待在家里。

　　你应当努力激发积极的情绪、采取行动并且构建积极的思维方式。通过连接积极的思维，并确保你与社会重新联系在一起，你可以让新的情绪保持下去。

　　当你不知不觉又退回到原有的情绪中时，转移注意力将再次发挥作用。要保持警觉，以便每次开始重新恢复被动和消极的情绪时，你都能注意到。你将不得不非常努力地去做我已经讲过的许多事情。最终，你的努力将使你大脑的默认模式变成一种积极的模式。不久，你会开始对你新的更积极的情绪感到轻松自如，而且，保持那种情绪对你来说也不再费力。当你开始自我感觉良好并对积极的情绪心怀愉悦的时候，请注意，你已经确确实实地重塑了你的大脑。

　　你也许开始享受很多事情，以至于你不用采取行动，只需怀着积极的心态等待下一轮的好事发生在你的身上。如果你放松的时间太长了，你就会有重走老路的危险。如果一个事件或者一次危机的发生会让你感到沮丧的话，这种危险就会很快到来。这就是你需要下决心保持新的行动模式以确保重塑大脑的前三个步骤得到实施的时候。

　　如果在不幸事件发生之时，你能保持决心不变，即使是狂风肆虐，你也能平息这场风暴。这种很强的适应性取决于对计划能够奏效的乐观认识。你需要提醒自己的是，前面的步骤让你对先前的事感觉良好，现在你必须持续应用它们，确信这个新的情绪基础是你的默认情绪模式。

　　具有一种积极的情绪不仅代表着更多的愉悦，它也需要更多地付诸实践。如果你的情绪是积极的，你将更倾向于思考可能性和潜在性，将迎接生活中的挑战视为一种活力的释放。

本书精华已为您连载完毕。谢谢阅读！