下述类型的躲避会导致焦虑的产生：

　　? 逃避行为

　　? 回避行为

　　? 拖延行为

　　? 安全行为

　　逃避行为是由你在一个引起焦虑的情境中一时冲动所采取的行为组成的。本质上讲，你要逃离这个情境以避免感到焦虑。假定你与一群人待在一个房间里，而且你开始感到焦虑。从房间里跑出去以避免感到焦虑是一种逃避行为。然而，久而久之，你的焦虑感增强了，因为你对此事的容忍度降低了。如果你选择逃避而不是容许自己适应哪怕是一点点的焦虑，最终你将对产生焦虑的最细微的迹象也会极为敏感。这被称为焦虑敏感。

　　回避行为包括你为了躲避让你感到心烦意乱的经历所做的事情。假设一个朋友邀请你到她另外一个朋友的家中与她见面，而你知道去朋友家会让你感到焦虑，所以你不去。这就是一种回避行为。造成的结果是，你的长期焦虑将会增强，因为当你回避让你感到焦虑的情境时，你从未让自己认识到那些情境实际上是可以忍受的。 生活技巧

　　拖延行为意味着你推迟做事，因为你（错误地）认为在你的应激水平上这样做比较容易。例如，你推迟去朋友家，非得等到最后一刻才动身。你等啊等，等到尽可能晚的时刻，你已经在那段时间里加重了自己的焦虑感。你细心地开导自己，认为这种情况应该拖延到最后的时刻，因为当你最终抵达的时候，你确实会忧心忡忡、神经紧张。在一个引起你焦虑的情境面前退缩不前，焦虑会比开始面对时更严重。

　　安全行为指的是用做事或者搬运东西的方法使自己转移注意力或者给自己一种安全感。假定你去了朋友家并开始感到心烦意乱。为了防止自己变得更焦虑，你开始把玩你的手表带，以转移你的注意力。这就是一种安全行为。安全行为让你坚持撑下去并且不退缩，但是，最终这种行为变成了一种紧张性习惯，这样做似乎是在告诉自己太紧张了，以至于即使是简单地面对引起你焦虑的事情，你也做不到。

　　所有这些形式的躲避都不是处理焦虑的有效方法，因为它们阻止你去习惯那些引起你焦虑的情境。躲避使得学习克服焦虑几乎成为不可能的事情。

　　因为躲避带来的结果是暂时地降低了恐惧的程度，它起到了强效短期增强剂的作用，所以让人难以抗拒。你越多地逃避让你焦虑的情境，躲避的方式就会变得更加需要精心安排。要是躲避走向了极端，你甚至能患上恐旷症，害怕离开你的家。一旦你开始逃避，就难以遏制。

　　躲避难以摆脱源于以下原因：

　　? 在短时间内，躲避可以减少恐惧。

　　? 你越是躲避，将来你就越是难以抗拒躲避，因为它已经变成了习惯。

　　? 躲避有一个浅显的逻辑，比如：为什么不躲避让我感到焦虑的事情呢？

　　? 从躲避中你得到了附加收获，比如特别的关照，因为你周围的人具有同情心。

　　由于选择了躲避的方式，你在大脑中激起了忧虑回路。忧虑回路唤醒了杏仁核，增加了你的恐惧感，杏仁核的过度活跃抢先占据了眶额皮层，而眶额皮层尝试着弄清楚你为什么感到焦虑。忧虑回路的极端形式通常发生在患有强迫症的人的身上，在这种情境下，忧虑变成了强迫性。

　　你要试图摆脱焦虑的另外一种方式可能是严格地控制焦虑，但实际上这样做反而加重了焦虑。强迫性地施加控制能够实现躲避。由于试图控制每一次经历以摆脱焦虑，你就使自己陷入了一种模式，那就是总是想方设法预测未来，为的是使自己远离焦虑。于是你煞费苦心地寻找各种躲避方式。当你预测将要发生的事情时，你是在为迎接可能根本不会经历的焦虑作准备。

　　你越是退缩，你越是不得不退缩。开始时，你只是注意你所知道的将要引起焦虑的事情，但不久你注意的将是可能引起焦虑的事情。你把自己限制在你确信将不会引起焦虑的活动和情境范围内。当你在一个你想当然认为无忧无虑的情境中遇到了一点点让你焦虑的事情时，你就开始准备如何在将来躲避那种情境。很快，你的活动范围明显变小。随着你的活动圈子的缩小，可以引发焦虑的事情就会增多。如果你的躲避走向了极端，并且患上了恐旷症，你就不会想着离开你的房子了，因为你会发展到害怕发生在房子之外的任何事情。