紧接着，玛莉需要努力去做不同于她往常冲动式言语所评论的事情。她不得不采用一种与她平时易怒的心态不同的方式行事，那种心态是先说后想，她需要学会先想而后说。

　　玛莉需要努力重复这种练习，以便她最终可以不用太费劲就能做到。她要花几周的时间重塑她的大脑，要求“聚精会神”，并且“努力练习”，直到“轻松自如”，然后她回来说：“好了，我再也不用继续练了，我已经搞定了。”

　　我告诉她的是，她还需要继续 “坚持不懈”，以巩固新的习惯。她必须继续“练习”以“形成习惯”，而不是偷懒和稍作休息。只有持之以恒，她才能重塑她的大脑。

　　关于重塑大脑的自我测试

　　这个快速测试将揭示阻碍你重塑大脑的症结所在。

　　1．重塑你的大脑，重要的是要做什么？

　　A. 待在你的安乐窝里 来源：Dianziku.com

　　B. 做对于你来说很自然的事情

　　C. 挑战自我，改变你的行为并且坚持下去

　　D. 等到你有动力时再去改变

　　2．首字母缩写词FEED代表什么意思？它是帮助你记住重塑大脑步骤的一种助记方法。

　　A. 感觉良好、呼气、兴奋和发号施令

　　B. 聚精会神、努力练习、轻松自如和坚持不懈

　　C. 失败、参与、鼓励和描述

　　D. 随意、不费力气、娱乐和做少量运动

　　3．如果你被焦虑所困扰，最好做以下哪件事？

　　A. 避开让你焦虑的事，你的杏仁核将会平静下来

　　B. 吃点药使你的杏仁核麻木

　　C. 让自己面对让你担忧的事情

　　D. 要求家庭帮助自己免受压力

　　4．如果你情绪低落，最好是做以下哪些事情？

　　A. 躲开家人和朋友，直到觉得自己可以见他们

　　B. 拉上窗帘，待在屋子里休息

　　C. 走出房间，锻炼身体并参加活动

　　D. 不遵医嘱，用酒精和甜食调整自己的情绪

　　5．当你试图增强记忆力时，最好做以下哪些事情？

　　A. 放松身心，以便有足够的精力去记忆

　　B. 同时处理多项任务

　　C. 靠你的朋友替你记东西

　　D. 集中注意力，产生联想，重温你的记忆

　　6．你该做什么去改善饮食，从而使你能够更容易地重塑大脑？

　　A. 吃大量的油炸食品、糖和加工食品

　　B. 每天吃三顿均衡的饮食，全天用喝水来补充水分

　　C. 吃一顿可口的大餐，并且摄入大量的咖啡因以补充能量

　　D.摄入各种食物，以避免饥饿

　　7．在老年时，增加认知储备并且推迟或预防痴呆症的最好办法是什么？

　　A. 保持单调的日常生活，使你的心理紧张程度降到最低

　　B. 改变活动方式，学习新东西，并且与社会保持联系

　　C. 休息并且远离任何形式的紧张情绪

　　D. 晚上喝杯鸡尾酒，并且反复思考过去

　　8．养成使大脑健康的5个习惯可记做“播种子”（planting SEEDS），SEEDS这个首字母缩写词代表什么意思？

　　A. 安全、逃避、退出、距离和安抚

　　B. 感觉、娱乐、神魂颠倒、心烦意乱和走神

　　C. 窒息、结束、执行、做和阻止

　　D. 社交疗法、锻炼、教育、节食和睡眠卫生

　　9．为了重塑顺应性强的大脑，你会做以下哪件事情？

　　A. 培养乐观主义精神，给自己灌输紧张情绪是可以管理的信念，并且挑战你自己

　　B. 把悲观主义情绪当做自己的默认模式，因此你对任何事情都不会感到吃惊

　　C. 无论如何，避免紧张情绪

　　D. 保存精力，以备不时之需

　　?0．一个专注的大脑会做以下什么事情？

　　A. 思维闭塞，思想开小差，在其他方面不专心致志

　　B. 活在当下，尽情享受每一刻和每一种感觉

　　C. 不断地从目前的应激和紧张情绪中得到缓和

　　D. 自命清高

　　在本书余下的章节中，我将详细解释你需要了解的这些问题的答案。