如果你有悲伤、沮丧或愤怒的情绪反复发作的惯性，情况看起来就好像是一张磨损的唱片。留声机转盘上的唱针卡在了划痕外，同样的歌词老是唱啊唱啊。“像坏了的唱片一样不断重复”这句话就是从这里来的。你必须起身，试着将唱针触碰几个密纹，让歌声不再老是重复。如果你的情绪基础是悲伤、愤怒或者沮丧，你需要找到一种类似“跳针”的方法。

　　有许多方法可以重塑你的大脑，以促使积极心态的产生。这些方法如下：

　　? 激发积极的情绪

　　? 光的化学作用

　　? 建设性叙述

　　? 采取行动

　　? 增强有氧能力

　　? 重塑积极思维

　　? 社交疗法

　　激发积极的情绪

　　通过采取行动激发出一种积极的情绪，你就可以开始重塑你的大脑了，就像你在心情不好时仍表现得和情绪良好一样。假设你最近感到忧伤，并且因此退出了朋友圈子。或许你曾经对自己说过“我不想假装很开心”。 来源：点 子 库 网站

　　就算你不喜欢那样做，也必须强迫自己打电话给一个朋友一起出去吃午餐。一旦你们一起就餐，哪怕是微笑，也能使与消极情绪相关联的那部分大脑活跃起来。

　　大脑中由努力驱动的奖赏回路对消除忧郁情绪特别关键，它引起了研究人员凯利?兰伯特的注意。这个奖赏回路包含三个基本区域：伏隔核、纹状体和前额叶皮层。伏隔核是参与情绪和记忆的结构，和花生仁大小差不多。它进化出了这样一种功能：让我们从事那些关乎我们生存的行为，所谓“食色，性也”。因为它是愉快中枢，所以与成瘾性行为有关。

　　纹状体与运动有关，由于它与伏隔核和前额叶皮层之间存在着大量的联系，因而它在我们的情绪和活动之间起到了接口的作用。

　　我们曾经提及，前额叶皮层与解决问题、制订计划和做出决策有关。

　　伏隔核－纹状体－前额叶皮层网络与运动、情绪和思考有关。因此，由努力驱动的奖赏回路就与有奖赏或缺乏奖赏情况下你的“为”或“不为”相连接。例如，当你丧失愉悦感时，伏隔核就不再活跃了。当你疏于运动时，纹状体就会失去活力。如果你不够专心，前额叶皮层就会停止活动。

　　在不知道是何种大脑系统参与其中的情况下，认知行为治疗专家鼓励患有抑郁症的人增加活动量，结果发现那些人的抑郁程度减轻了。行为激活，顾名思义即引发了同样包含有伏隔核、纹状体和前额叶皮层的、由努力驱动的奖赏回路。

　　在大脑半球非对称性和抑郁症之间可得出下列相互关系：

　　? 神经病学提供的证据表明，左侧中风具有灾难性的后果，会让一个人变得非常沮丧；而右侧中风具有自由放任的效果，很少会引起抑郁症。

　　? 左前额叶皮层的相对抑制功能和右前额叶皮层的相对活跃功能与抑郁症相关。

　　? 左前额叶皮层与积极情绪相关，属于行动导向型。

　　? 右前额叶皮层与消极情绪相关，属于被动导向型。

　　? 语言能力、弄清楚事件的含义以及产生积极乐观的情绪，全部都是健康的左半球功能运行的结果。

　　? 患有抑郁症的病人不会把细节放到具体的场景中，他们被综合性的消极观点压制着。右半球喜欢全局性思维。

　　? 行为激活（左前额叶皮层）是治疗抑郁症的主要方法之一。

　　因此，努力从这些情境中走出来会帮助你消除抑郁。事实上，“常常微笑”确实有帮助。它是这样发挥作用的：神经通路连接着面部肌肉、颅神经、皮层下区域和皮层。信息从大脑流向面部，也会再流回大脑。例如，如果你收缩右脸的肌肉就能让你的左脑活跃起来，这样可能会产生积极的情绪。与之相反的是，如果你收缩左脸的肌肉就会让你的右脑活跃起来，可能产生消极的情绪。

　　蒙娜丽莎的微笑

　　右脸肌肉与左脑的连接以及左脸肌肉与右脑的连接，被称为对侧功能。

　　想一想蒙娜丽莎。她的右脸是微笑的，但她的左脸露出了不悲不喜或者说是消极的情绪。